افضل سبب لادراج الفواكه والخضروات الورقيه في نظام غذائي صحي

وفاء وفاء
صحة وجمال
وفاء وفاء12 أكتوبر 2022آخر تحديث : منذ شهرين
افضل سبب لادراج الفواكه والخضروات الورقيه في نظام غذائي صحي

تعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأغذية التي يجب اضافتها للنظام الغذائي الصحي المتكامل، ويجب أخذ حصة يومية من الفواكه والخضار.

حيث أن النظام الغذائي الصحي يشمل جميع أنواع العناصر الأساسية لنمو الجسم بالطريقة السليمة دون التعرض لأي أمراض حادة.

ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحتويها نظام الغذاء الصحي هي الفيتامينات والبروتينات والمعادن والدهون الصحية والبوتاسيوم وغيرها.

وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية إدراج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الصحي، تابعوا مقالنا عبر موقع نيوز بوست.

أثبت دراسة بريطانية أنه يجب على الشخص تناول 5 حصص يومية من الخضراوات والفواكه وذلك بتقسيم الحصص على وجبتي فواكه و3 وجبات خضار.

وفيما يلي بعض أنواع الفواكه مليئة بالمعادن والفيتامينات اللازمة لنظام غذائي صحي متكامل، سوف نتعرف عليها معا:

  • الأفوكادو:-
    حيث يحتوي الأفوكادو على كمية من الدهون الصحية لصحة القلب، بالاضافة للكربوهيدرات الصافية وفيتامين جـ، وبعض البوتاسيوم.
  • البطيخ:-
    يعتبر البطيخ من الفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس وفيتامين c، والليكوبين الذي يعمل على خفض تلف الخلايا.
  • الفراولة:-
    الفراولة من الفواكه المليئة بالكربوهيدرات والألياف وفيتامين c والفولات وحمض إيلاغيك، و البروسيانيدين.
  • التوت البري:-
    التوت البري من الفواكه التي تحتوي ألياف وكربوهيدرات مهمة، وفيتامين c و منغنيز ونحاس ومضادات للأكسدة.
  • الخوخ:-
    يحتوي الخوخ على نسبة من الكربوهيدرات وفيتامين A وفيتامين C، و نسبة عالية من الفلافونويد.
  • الشمام:-
    الشمام من الفواكه التي تحتوي فولات وبوتاسيوم وكربوهيدرات وكاروتين.

أما الخضار فلها الحصة الكبيرة من الفوائد المهمة للنظام الصحي المتكامل، وأهم فوائد الخضار ما يلي:-

1.تعتبر الخضار مصدر للفيتامينات والمعادن.
2. المساعدة في خسارة الوزن.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4. الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
5. الوقاية من السكري.
6. مهمة لصحة الحامل والجنين.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.