اي من الصور التالية يمثل تقوس الجسم الصحيح

تعتبر التربية البدنية هي الأساس في تنشيط الجسم وتطوير الحركات البدنية واللياقة وتعتمد على العديد من المهارات الأساسية التي تساعد في الاتزان والثبات.

وهناك مهارات مهمة جدا في دراسة التربية البدنية التي تساعد على الثبات والاتزان وهذه المهارات هي ما يلي:-

مهارة الارتكاز على المقعد/
مهارة الارتكاز على الظهر/
مهارة الارتكاز على الرأس/

وتعمل الرياضة والتربية البدنية على تعزيز اللياقة البدنية للجسم، حيث تساعد الجسم على التحرك بكل سهولة والطريقة الصحيحة .

  • فوائد الرياضة والتربية البدنية:-
  1. تقوية العظام.
  2. تنظيم وزن الإنسان والحفاظ عليه من السمنة.
  3. تعزيز صحة الجسم وخاصة القلب.
  4. تعليم الانضباط الذاتي والتحكم بالانفعالات، حيث أن الرياضة تخفف التوتر.
  5. تخفيف أعراض الإصابة بالاكتئاب.
  6. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئتين.
  7. زيادة الثقة بالنفس.

هناك مهارة في الرياضة هي مهارة الانحناء وتقوس الجسم بالطريقة الصحيحة، حيث يعتبر الانحناء من مهارات التوازن للجسم.

ولابد من ممارسة مهارة التقوس والانحناء بالطريقة الصحيحة لمنع الاصابة بالتشنج العضلي أو اصابة العضلات بالردود.

وتعمل رياضة الانحناء وتقوس الجسم، على مساعدة الجسم في زيادة اللياقة البدنية، والحفاظ على توازن الجسم.

  • تمارين انحناء الظهر:-

التمرين الأول:
الجلوس على الأرض، ويقوم الشخص بالارتكاز على ركبته وتشبيك الأيدي خلف الرأس، وثني الظهر للأمام.
ثم يقوم الشخص بثني الظهر للأمام والأسفل حتى يلامي رأيه الأرض، ثم يرفع الظهر اعتدلا للخلف.
ينصح بأداء هذا التمرين مدة 15 دقيقة.

التمرين الثاني:
يقف الشخص باستقامة مع ترك مسافة بين القدمين، ويقوم بحني جذعه للأمام والأسفل حتى تلامس يديه الأرض.
يقوم برفع جذعه للأمام والأعلى، ورفع اليدين للأعلى ووراء الظهر.
ينصح بأداء هذا التمرين مدة 30 دقيقة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى