نظام غذائي صحي للصائم في رمضان

نظام غذائي صحي للصائم في رمضان
طباعة تكبير الخط تصغير الخط

مصر - غزة بوست

شهر رمضان المبارك ، شهر يشتهر بعبادة الصيام والذي يمتنع من خلاله المسلم عن تناول الاكل أو الشراب طيلة فترة الصيام والتي تبدأ من فجر اليوم وحتى غروب الشمس ، يتم من خلالها عدم تناول الطعام أو الشراب .

"

com">غزة بوست" خلال السطور التالية، تقدم لكم نظام غذائي صحي للصائم خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحة الصائم وهو كالتالي :-

برنامج غذائي خاص بصيام رمضان :-

الافطار:

شرب كوبين ماء علي الاقل
شرب طبق شوربة ساخن او طبق خضار سوتية
طبق سلطة كبير
نصف فرخة مسلوقة و منزوعة الجلد
نصف رغيف بلدي اسمر

بعد الافطار بساعتين :

  • شرب كوبين ماء
  • ثمرتين فاكهه صغيرة الحجم اي فاكهه بحجم كبير مثل البطيخ او الشمام تؤخذ شريحتين في حجم كف اليد (المانجو شريحة واحدة – ثمرة واحدة موز مستورد و ليس بلدي – ثمرة تين برشومي صغير- التين الشوكي ثمرة واحدة صغيرة – العنب لا يزيد عن 10 حبات بجميع انواعه )
  • يمكن شرب الشاي او النسكافية او القهوة بدون سكر اي وقت بين الافطار و السحور

الساعة 12 مساء:

  • شرب كوبين ماء
  • يمكن اخذ قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلوي متواجد

السحور :

  • شرب كوبين ماء
  • بيضة مسلوقة + شرائح خيار + خس + ربع رغيف بلدي اسمر
  • ثمرة واحدة فاكهه من اي نوع بنفس تعليمات الفاكهه السابقة

يجب الانتباه و مراعاة ما يلى خلال شهر رمضان :

  1. شرب ماء بكمية معقولة لتعويض فترة الجفاف اثناء الصيام و خاصة لمن تعدي عمره ال45 عاما لتجنب اي خلل بوظائف الكلي بمعدل من 10 – 12 كوب خاصة في صيام الصيف
  2. مرضي السكر من النوع الاول و مرضي السكر المعتمدين علي الانسولين و مرضي الكلي لا يجب لهم الصيام
  3. يجب عدم ملء المعدة بالاكل ويفضل تقسيم وجبة الافطار علي مرحلتين
  4. التمر لا يزيد عن 3 تمرات فقط
  5. الخشاف يكون بماء فقط ولا يوضع عليه سكر او لبن خالي الدسم غير معلقتين
  6. ممنوع المشروبات المحلاة