تعرف على أسباب شعورك الدائم بالجوع !

تعرف على أسباب شعورك الدائم بالجوع !

صورة تعبيرية

طباعة تكبير الخط تصغير الخط

غزة- غزة بوست

يُعتبر الجوع الوسيلة الطبيعية للحصول على الطعام، والعديد من الناس يشعرون بالجوع كثيرًا لدرجة أنهم يواصلون تناول الوجبات الخفيفة معظم أوقات النهار.

ولكن هل فكرت يوماً ما سبب شعورك بالجوع طوال الوقت؟

قد يكون هناك الكثير من الأسباب للشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام، حيثُ تتراوح هذه الأسباب بين مسائل بعضها لا يخضع بالضرورة لسيطرتك مثل الغدة الدرقية، إلى مشكلات نمط الحياة مثل مستويات التوتر المرتفعة ونقص النوم وما إلى ذلك، والتي يمكنك تغييرها بالفعل.

ولمعرفة سبب شعورك الدائم بالجوع، إليك قائمة بالأسباب الآتية:

1. النظام الغذائي: الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي معين يشعرون بالجوع طوال الوقت، إذ يقومون بتقييد السعرات الحرارية التي يتناولونها.

حيثُ يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم إلى إنتاج الجسم لهرمون يسمى "غريلين"، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع، ولذلك فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد من إنتاج الغريلين ويسبب الجوع، حتى بعد أن يتناول المرء طعامه بفترة قصيرة.

2. داء السكري من النوع 2: يمكن أن يشعر الشخص المصاب بداء السكري من النوع 2 بالجوع طوال الوقت، وذلك سبب الإصابة بداء السكري يؤدي إلى بقاء الغلوكوز في الدم بدلاً من وصوله إلى الخلايا التي تستخدمه كمصدر للطاقة، وهذا يجعل الشخص جائعا.

3. النظام الغذائي منخفض البروتين: يزيد هذا البروتين من إنتاج الهرمونات التي تجعل المرء يشعر بالامتلاء، ويخفض مستوى الهرمونات التي تحفز الجوع.

لذلك، إذا لم يتناول المرء ما يكفي من البروتين، فقد يميل إلى الشعور بالجوع بشكل متكرر، وبالتالي فإن على المرء تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك والحليب واللبن الزبادي والبقوليات وغيرها.

4. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: إن استهلاك كربوهيدرات أقل تعقيدًا والكربوهيدرات المكررة يزيد من الرغبة الشديدة في الأكل، إذ تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على مزيد من العناصر الغذائية، فيما يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضمها، مما يسبب الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

من ناحية أخرى، فإن الكربوهيدرات المكررة لا توفر الشعور بالشبع.

5. نظام غذائي غني بالسكر: وبحسب ما أوضحته الدراسات، فإنه يؤدي تناول السكر الزائد عن الحاجة، خاصة الفركتوز، إلى زيادة الشهية، ذلك أن الجسم ينتج المزيد من الغريلين، الأمر الذي يؤثر على نشاط الدماغ ويحفز بالتالي الشعور بالجوع.

 

6. عدم النوم بما فيه الكفاية: يعطل عدم النوم بشكل صحيح التوازن الهرموني الطبيعي للجسم، مما قد يزيد من الشعور بالجوع لدى بعض الناس.

ووفقًا لدراسة طبية، فإن الرجال الذين يعانون من قلة النوم لديهم مستويات أعلى من الغريلين، ويأكلون أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي.

 

9. التمارين الرياضية: إن ممارسة الكثير من التمارين مرتفعة  الكثافة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وأظهرت دراسة بحثية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميا يميلون إلى الحصول على عملية استقلاب أسرع، مما يعني أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

لذلك لمنع الجوع المفرط من جراء ممارسة الرياضة، كل ما على المرء هو القيام  بتناول المزيد لتغذية جسمه.

 

 

اضف تعليق : ( التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الموقع وإنما تعبر عن رأي أصحابها )